Vitalis Fitness- und Gesundheitszentrum Neukirchen
... denn so hält sich die Schwalm fit !

Kategorie: Training

Warum du als Frau trotz schwerem Krafttraining nicht aussehen wirst wie Hulk

Publiziert am: 20.03.2017 von in Training

„Ich habe mich jetzt im Fitnessstudio angemeldet und mache nun Krafttraining.“ – „Oh, dann pass aber auf, dass du nicht bald aussiehst wie ein Mann.“ Diesen Satz haben viele von euch wohl schon einmal gehört. Man beginnt nach einiger Zeit „normalen“ Trainings im Studio mit dem Krafttraining, dass freie Hanteln und schwere Gewichte einschließt. Die Diagnose ist gestellt: Als Frau wirst du bald aussehen wie Hulk. Ein Bizepscurl mit einer

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Warum Training und Ernährung aufeinander abgestimmt sein sollten!

Publiziert am: 18.11.2016 von in Training

Wer kennt es nicht? Man quält sich seit Monaten mehrmals die Woche ins Fitness Studio und macht einfach keine Fortschritte, obwohl man wirklich vieles ausprobiert. Wie zum Beispiel neue Übungen oder seinen Trainingsplan regelmäßig umzustellen. Natürlich fragt man sich, warum? liegt es an der Arbeit? an zu wenig Schlaf? Die Antwort liegt, bei den meisten schon etwas länger trainierenden Personen, auf der Hand, die Ernährung ist zu unausgewogen und ist

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Sling Training

Publiziert am: 11.11.2016 von in Training

Wenn ihr eurem Körper neue Reize setzen, oder einfach mal was Neues ausprobieren wollt, dann ist Sling Training genau das Richtige für euch. Zwei Schlaufen an Seilen, die an der Decke befestigt sind, mehr braucht dieses effektive Workout nicht. Es ist ein einfaches, flexibles Trainingsgerät womit man den ganzen Körper trainieren kann. Beim Sling Training wird der eigene Körper als Last genutzt und stellt den Widerstand für die Muskeln dar.

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Wie kriege ich meine Muskeln zum Wachsen?

Publiziert am: 26.10.2016 von in Training

Die Meisten von uns, die mit Gewichten trainieren, haben das Ziel ihre Muskelmasse zu vergrößern oder stärker zu werden. Das Problem ist leider, dass unser Körper von Natur aus faul ist und immer nur so viel Muskulatur aufbaut wie er braucht. Das bedeutet, dass es extrem wichtig ist dem Körper regelmäßig neue Reize in Form von steigendem Gewicht und wechselnden Übungen zu bieten! Auch die Ernährung und Ruhephasen sollten nicht

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Unser Allround-Kurs – Bodyforming

Publiziert am: 26.10.2016 von in Training

In diesem Kurs erwartet dich ein klassisches Ganzkörpertraining mit einem Schwerpunkt, der auf deiner Kraftausdauer liegt. Hier kannst du dich so richtig auspowern! Intensive Übungen für Bauch, Beine, Po, aber auch für Rücken, Arme und Schultern lassen dich ins Schwitzen bringen. Stärke im Bodyforming Kurs gezielt deine Muskelgruppen und bringe deinen Körper in Form. Zahlreiche Übungen, die deine „Problemzonen“ straffen und stärken fordern dich immer wieder auf’s Neue heraus. Dabei

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HIIT Ausdauer

Publiziert am: 29.08.2016 von in Training

(High Intensity Intervall Training) (Hochintensives  Intervall Training) Was ist HIIT? HIIT ist eine Trainingsmethode, die aus hochintensiven Intervallen (Belastungsphasen) in Kombination mit langsamen Regenerationsphasen besteht. Im Vitalis perfekt dafür geeignet sind Cardiogeräte wie Laufband, Crosstrainer, Ruderergometer oder Fahrrad. Es sind aber auch Übungen mit  eigenem Körpergewicht dafür geeignet wie z.B.  Jumping Jacks, Burpees , Mountain Climbers, Liegestütz u.v.m.. Beim HIIT sollten die Intervalle bis zur körperlichen Leistungsgrenze trainiert werden, nach

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Tipps zu mehr Motivation zum Sport

Publiziert am: 20.05.2016 von in Training

Fehlt dir auch manchmal die Motivation zum Sport?  Du nimmst dir fest vor Sport zu treiben aber dann tust du es doch nicht? Es ist immer leichter sich etwas vorzunehmen, schwieriger ist die Umsetzung denn der „innere Schweinhund“  steckt in jedem von uns. Wir alle haben Tage an denen wir keine Lust haben wir können uns einfach nicht aufrappeln Sport zu treiben. Mit ein paar Tipps von uns,  mit denen

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Crosstraining-Outdorkurs

Publiziert am: 28.10.2015 von in Training

„All-Round-Fitness“ für Jederman(n) und Frau ! Das Vitalis-Team bietet Dir ab sofort an Deinen Fitness-Horizont zu erweitern. Der, nun gar nicht mehr so junge, Fitnesstrendsport „Crossfit“, dessen Trainingskonzept sich hierbei bedient wird, beinhaltet ein ausladendes Spektrum an Trainingselementen. Mit Sprüngen, Klimmzügen, Liegestützen, sowie Heben, Schleppen, Werfen und Hantelübungen werden Deine Kraft und Koordination innerhalb einer Trainingseinheit gleicher Maßen im ganzen Körper entwickelt. Durch kurze Pausen und Intervall-ähnlichen Trainingsabläufe kommt bei

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10 Tipps um stärker zu werden

Publiziert am: 21.07.2015 von in Training

Wenn Du einmal richtig in Sachen Körperkraft vorwärts kommen willst, könnten diese 10 Tipps für Dich sehr wertvoll sein…. 1) Verwende im Training freie Gewichte und führe immer die Grundübungen aus. Um stark zu werden müssen vor allem folgende Übungen gemacht: – Kniebeugen – Bankdrücken – Kreuzheben- Military Press- Rudern – Reißen + Stoßen Bei diesen Übungen wird sehr viel Körperkraft benötigt um sie zu bewältigen. Das kommt vor allem

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Fitness und Bewegung gegen Stressbewältigung

Publiziert am: 15.10.2013 von in Angebote & Aktionen, Training

Viele Menschen haben sich angewöhnt, nach einem besonders stressigen Tag bei einem Bier oder einem Kaffee ein wenig Ruhe zu schöpfen. Dies man für einige wenige Male sicherlich sinnvoll sein. Doch Sport und Bewegung zur Stressbewältigung sind um einiges effektiver und gesünder für den Körper. Der Körper kann Stress viel besser durch körperliche Bewegung und Sport verarbeiten. Durch Stress entstehen Adrenalin und Cortisol. Adrenalin wird unter anderem für die Durchblutung

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