Das perfekte Bauchmuskeltraining

Perfektes Bauchmuskeltraining
Perfektes Bauchmuskeltraining

Für optimale Bauchmuskeln musst Du zwei Dinge tun: Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Du erhältst diese durch richtige Ernährung und entsprechendes Training.Für eine gesunde Körperhaltung ist eine gut ausgebildete Bauchmuskulatur ebenso von Bedeutung wie ein kräftiger Rücken. Beide Muskelgruppen sollten beim Krafttraining gleichermaßen trainiert werden.

Vorzugsweise wird beim Bauchmuskeltraining die gerade Bauchmuskulatur durch den Crunch trainiert.Die seitliche Bauchmuskulatur ermöglicht Drehbewegungen des Rumpfes und wird besonders bei Sportarten gefordert, die durch diese Bewegungen gekennzeichnet sind.Um den Körperfettanteil zu senken muss zusätzlich zum Bauchmuskeltraining auch ein Herz-Kreislauf-Training, sprich Cardio Training durchgeführt werden.
Je mehr Muskeln Du hast, desto mehr Kalorien verbrennt dein Körper auch wenn du nicht gerade Laufen bist oder Gerätetraining machst..

Krafttraining ist wichtig um die Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung der Kalorienzufuhr zu erhalten. Wenn Du nur Herz-Kreislauf-Training (Laufen, Radfahren) ohne Krafttraining trainierst dann wird dein Körper zwar Fett, aber auch deine Muskelmasse, einschließlich der Bauchmuskeln, verbrennen. Dem kannst du entgegenwirken indem du alle 2-3 Stunden eine Mahlzeit mit viel Protein zu dir nimmst und ein effektives Bauchmuskeltraining durchführst.Effektives Bauchmuskeltraining dauert in der Regel 10 Minuten, länger muss nicht trainiert werden. Der Bauchmuskel wächst generell in der Ruhephase bzw. im Schlaf, wenn der Bauchmuskel ausruhen kann. Während des Trainings werden nur die Reize für das spätere Wachstum gegeben. Beim Training ist darauf auf langsame Bewegungsausführung zu achten, alternativ bieten sich statische Übungen an. Bei schneller Ausführung erreicht der Trainingsreiz nicht die gewünschte Wirkung, zudem ist oft der Einsatz anderer Muskelgruppen zu beobachten.

Stärke Deine Bauchmuskeln und verliere dein Körperfett. Dieses Konzept klingt einfach, aber es in die Tat umzusetzen kann eine ziemliche Herausforderung sein. Man benötigt Engagement, Zeit und Geduld um mit einem guten Bauchmuskeltraining einen Waschbrettbauch zu bekommen.
Am Ende lohnt sich der Aufwand eines Bauchmuskeltrainings aber allemal.
Für eine gesunde Körperhaltung ist eine gut ausgebildete Bauchmuskulatur ebenso von Bedeutung wie ein kräftiger Rücken. Beide Muskelgruppen sollten beim Krafttraining gleichermaßen trainiert werden. Da die Kontraktion der Bauchmuskulatur meist statisch erfolgt, bietet sich ein statisches Bauchmuskeltraining an.

Die seitliche Bauchmuskulatur ermöglicht Drehbewegungen des Rumpfes und wird besonders bei Sportarten gefordert, die durch diese Bewegungen gekennzeichnet sind.
Ein Bauchmuskeltraining ist doppelt sinnvoll, denn neben den oben genannten Gesundheitsaspekten ist ein trainierter Bauch gleichzeitig noch schön anzusehen
Für ein optimales Bauchmuskeltraining ist kein Gerät notwendig. Viele Bauchmuskeltrainer ermöglichen den Einsatz anderer Muskelgruppen um die Bewegung auszuführen. Dadurch wird die Bauchmuskulatur entlastet – was nicht das Ziel sein sollte. In diesem Artikel werde ich dir Möglichkeiten aufgezeigt, wie Du beide Ziele – Fettabbau und effektives Bauchmuskeltraining – erreichen kannst.
Körperfettanteil senken und Bauchmuskeln freilegen.

Ein wichtiger Schritt um ein Sixpack zu bekommen. Senke deinen Körperfettanteil und bringe die Fettdepots über deinen Bauchmuskeln zum schmelzen.
Deshalb spielkt die Ernährung eine genauso grosse Rolle wie das Training selbst.
Esse kleine Mahlzeiten,denn grosse Abnedessenneigendazu,den fettabbau zu verhindern,weil die miestgen Menschen nach dem essen nicht mehr sehr activ sind.
Frisches Obst oder Gemüse sind gute Wahl um den Appetit zu zügeln, abgesehen von den anderen gesundheitlichen Vorteile. Eine Handvoll Nüsse könnte das gleiche bewirken. Trinke ein großes Glas Wasser, bevor du eine Mahlzeit zu dir nimmst.

Viel Spass und Erfolg beim Training!

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